Ich wünschte, ich könnte abnehmen und den Körper meiner Träume bekommen, oder? Und es scheint, dass der Algorithmus schon seit langem bekannt ist und im Internet immer reichlich Informationen verfügbar sind. Das Problem kam, wie man sagt, von dort, wo wir es nicht erwartet hatten: Unser schlaues Gehirn widersetzt sich Veränderungen in unserer gewohnten Lebensweise. Motivation: Dieses einfache Wort ist zu einer wahren Geißel unserer Zeit geworden. Erfahren Sie, wie Sie sich zum Abnehmen motivieren können: wirksame Methoden, nützliche Tipps, inspirierende Sätze – all das erwartet Sie in diesem Artikel.
Arten der Motivation
Vorgewarnt ist zwei wert! Bevor man sich an ein großes Unterfangen wagt (und Abnehmen ist eine ziemlich umfangreiche und komplexe Aufgabe), ist es notwendig, „die Ausrüstung zu reparieren" und herauszufinden, was diese Motivation wirklich ist. Dies ist auch deshalb wichtig, weil Sie leicht verstehen können, mit welcher Methode Sie Einfluss nehmen können. Im Folgenden werden wir sehen, welche Arten von Motivation es gibt und wie sie im Zusammenhang mit dem Abnehmen zusätzlicher Kilos eingesetzt werden können.
Positiv
Positive Motivation ist die alte „Zuckerbrot"-Methode, wenn das Erreichen eines Ziels oder die Annäherung an dieses Ziel mit angenehmen Emotionen verbunden ist und Ihr Wunsch, voranzukommen, durch den Wunsch verursacht wird, diese Emotionen zu empfangen. Zum Beispiel:
- Wenn Sie abnehmen, werden Sie sich über eine große Anschaffung freuen, die Sie schon lange aufgeschoben haben;
- Familie und Freunde fördern Ihre Fortschritte, feuern Sie an und loben Sie für Ihren Erfolg;
- Wenn Sie abgenommen haben, können Sie an dem Wettbewerb teilnehmen, von dem Sie schon immer geträumt haben.
Diese Art der Motivation eignet sich gut für positive Menschen, die nicht zu übermäßiger Selbstkritik neigen, sowie für diejenigen, die ein paar Kilo abnehmen müssen, mit denen das Leben im Allgemeinen bereits gut läuft.
Negativ
Negative oder negative Motivation ist die „Stick"-Methode. In diesem Fall ist Angst Ihr Hauptanreiz. Zum Beispiel:
- Ich habe das Übergewicht so satt, dass ich nicht in den Spiegel schauen möchte.
- aus Angst, noch mehr Gewicht zuzunehmen/abzunehmen, ins Fitnessstudio gehen;
- Übergewicht wird zu einer ernsthaften Gefahr für die Gesundheit.
Diese Art der Motivation funktioniert am besten, wenn Sie vor der Wahl stehen: „Tun oder sterben. "Es kann eingesetzt werden, wenn das Problem dringend ist und das Ziel unbedingt erreicht werden muss.
Extern
Extrinsische und intrinsische Motivationen sind Varianten positiver und negativer Art, die bei beiden auftreten können. Hinter der externen Motivation stehen meist eine andere Person, Umstände und Umstände, die Sie umgeben. Das heißt, etwas Äußeres führt zum Ergebnis.
Intern
Im Gegensatz zur externen Motivation hängt die interne Motivation nicht von umgebenden Faktoren ab; In diesem Fall liegt die treibende Kraft in Ihnen. Wenn Sie in ein anderes Land, in eine andere Umgebung und unter andere Bedingungen ziehen, bleibt Ihr Wunsch, Gewicht zu verlieren, weiterhin bestehen.
Wie man der Angst vor dem Start begegnet
Glauben Sie, dass Sie eine starke Motivation brauchen, weil Sie ein großer Zauderer sind? Manchmal ist das Problem überhaupt nicht Faulheit, sondern die banale Angst, etwas Neues zu beginnen. Das Gehirn reagiert auf Veränderungen im Lebensstil immer mit der Sorge um unser Wohlbefinden. Daher kann jeder Stress, wie z. B. das Reduzieren von Portionen, der Ausschluss bekannter Lebensmittel aus der Ernährung oder anstrengende körperliche Betätigung, verhindern, dass Sie mit dem Abnehmen beginnen, selbst wenn Sie nur daran denken. Lassen Sie uns jetzt herausfinden, was wir dagegen tun können.
Erstellen Sie einen klaren Aktionsplan
Jedes Ziel, selbst das globalste, besteht aus Hunderten, Tausenden oder Zehntausenden kleiner Schritte. Wir sind uns dessen oft nicht bewusst und machen uns daher gar nicht erst an die Arbeit; Wir können uns einfach nicht vorstellen, wie wir vom aktuellen Punkt A zum geschätzten Punkt B gelangen. Alles wird viel einfacher, wenn Sie von der groben Diät bis zum Trainingsprogramm sorgfältig eine Liste Ihrer Schritte auf Papier oder in Notizen auf Ihrem Smartphone aufschreiben und Maßnahmen. im Pannenfall (das ist wichtig).
Beeilen Sie sich nicht
Wir versuchen oft, uns ein für alle Mal zu verändern und unseren gewohnten Rhythmus und Lebensstil völlig zu ändern. Das führt natürlich zu Pannen, denn das Verlassen der Komfortzone ist immer stressig. Um genug Kraft und Lust zu haben, Ihr geschätztes Ziel zu erreichen, beginnen Sie die Reise langsam. Denken Sie daran, dass der Prozess des Abnehmens ein langer Weg ist und kein Grund zur Eile besteht. Beginnen Sie damit, eine schlechte Angewohnheit zu ändern, bleiben Sie ein paar Wochen dabei, bis sie hängen bleibt, und gehen Sie erst dann zur nächsten über.
Tu es
Der Gedanke, ein neues Leben zu beginnen, ist sehr aufregend und angenehm. Man kann unzählige verschiedene Szenarien durchdenken, eine Strategie entwickeln, in Zweifeln stecken bleiben . . . Ja, sogar Artikel über Motivation lesen! : ) Ist es nicht einfacher anzufangen? Um den ersten Schritt zu machen, reicht es, sich zumindest an der Richtung Ihres Traums zu orientieren. Und damit die ersten Veränderungen eintreten, ist es notwendig, die Zähne zusammenzubeißen und einen Schritt zu machen; werde es auf jeden Fall schaffen.
Wie Abnehmen Ihr Leben verbessern wird
Wenn Sie sich also endlich entschieden haben, mit dem aufregenden Prozess namens „Abnehmen" zu beginnen, ist es an der Zeit zu verstehen, warum Sie ihn brauchen. Schließlich verfolgen wir doch alle nur die Ziele, die wir uns leidenschaftlich wünschen, oder? Nachfolgend sind die häufigsten Folgen des Abnehmens aufgeführt, von denen Menschen, die abnehmen, träumen. Wählen Sie diejenigen aus, die Ihnen am nächsten sind!
Selbstvertrauen
Nachdem Sie abgenommen haben, werden Sie endlich mit dem vollen Gefühl in den Spiegel schauen, dass Sie gut aussehen. Es gibt keine Komplexe und „Problemzonen" mehr, die Sie daran hindern, Ihren Körper zu genießen. Und damit einher geht absolutes Selbstvertrauen. Sie werden viel häufiger das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben. Viele Dinge, von denen Sie bisher nur geträumt haben, werden Ihnen jetzt egal sein, weil Sie bereits wissen, wozu Sie fähig sind.
Gesundheit
Übergewicht bringt immer viele Probleme mit sich. Und das stellt nicht nur eine enorme Belastung für die Gelenke, das Herz-Kreislauf-System und die Schilddrüse dar. Auch wenn es sich nur um 5-7 zusätzliche Kilos handelt, wird Ihr Körper es Ihnen trotzdem danken, dass Sie sie losgeworden sind. Mit dem Gewicht verschwinden auch Hautprobleme, die unter einer großen Menge Zucker und Fett leiden, die Verdauung und Stoffwechselprozesse verbessern sich und ein Gefühl der Leichtigkeit im Magen bringt Kraft und Kraft.
Neue Erkenntnisse
Sobald die Menschen ihr Ziel erreicht haben, fühlen sie sich völlig anders als zuvor. Sie leben das Leben mit Freude und entdecken immer mehr Neues für sich, sei es ein Beruf, für den sie bisher nicht geeignet waren, oder ein neues Hobby. Wenn Sie in einem Bereich Erfolg haben, beginnen Sie, an sich selbst zu glauben und diese Welt viel aktiver zu erkunden.
Wichtig!Dies ist das Wichtigste, was jeder verstehen sollte, der nach Möglichkeiten sucht, sich zum Abnehmen zu motivieren: Wenn Sie zunächst den „Zauberschlag" von jemandem brauchen, den Sie ständig aufschieben, bedeutet dies, dass Sie das Ziel nicht erreichen wollen. Das Ergebnis ist immer noch ziemlich stark (oder in Ihrem Kopf ist es die Mühe nicht wert).
Jeder hat seine eigene Liste von „Wünschen", die aufgrund von Übergewicht derzeit unerreichbar sind. Wenn Sie abgenommen haben, werden Sie nicht nur an Selbstvertrauen und Gesundheit gewinnen, sondern auch eine neue Lebensweise ausprobieren: Sie werden anfangen, Kleidung zu tragen, die es vorher nicht gab, Sie können an den Strand und ins Schwimmbad gehen Ohne Scham werden Sie zum Vorbild und zur Inspiration für andere. Und wie viele erfolgreiche Ernährungsberater und Fitnesstrainer haben einst damit begonnen, selbst abzunehmen!
Welche Konsequenzen hat die Verschiebung eines „neuen Lebens"?
Zeit vergeht
Glauben Sie, dass Sie immer Zeit zum Abnehmen haben werden? Versprichst du, jede Woche am Montag zu beginnen? Aber die ganze Zeit über vergehen die Tage deines kostbaren Lebens wie im Flug; Übrigens der Einzige. Überlegen Sie, wo Sie jetzt stehen könnten, wenn Sie letztes Jahr eine Reise ohne Ausreden begonnen hätten. Möchten Sie in einem Jahr die gleiche Enttäuschung erleben? Wenn nicht, liegt die Wahl bei Ihnen.
Der Stoffwechsel verschlechtert sich
Von Jahr zu Jahr fällt es dem Durchschnittsmenschen immer schwerer, Gewicht zu verlieren; Das ist ein Fakt. Stoffwechselprozesse verlangsamen sich, Gewohnheiten verfestigen sich und der Alltag wird stressiger. Mit zunehmendem Alter lassen sich Muskeln nicht mehr so leicht „bewegen". Vergessen Sie nicht, dass Sie, wenn Sie den Weg zu einem gesunden Lebensstil hinauszögern, natürlich ein tiefes Loch graben und sich immer weiter von Ihrem Ziel entfernen.
Der Traum geht immer weiter.
Soziologen haben etwas Interessantes festgestellt: Wenn ein Mann das Mädchen, das er mag, nicht innerhalb der ersten 30 Sekunden, nachdem er sie gesehen hat, anspricht, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass er sie nie wieder sehen wird. Fehlt der Schwung, tauchen immer mehr Ausreden und Zweifel auf. Das funktioniert aber nicht nur bei Mädchen: Es ist einfacher, vom ersten Moment an sein Ziel zu erreichen. Wie lange haben Sie das Abnehmen aufgeschoben, seit Sie zum ersten Mal darüber nachgedacht haben? Jeden Tag entfernst du dich immer weiter von deinen Träumen. Und die Wahrscheinlichkeit Ihres Erfolgs wird morgen geringer sein als jetzt.
Das Hauptgeheimnis der Selbstmotivation.
Es ist an der Zeit, das oberste Geheimnis der Abnehmmotivation zu entdecken, die sowohl für Frauen als auch für Männer funktioniert. Die Sache ist, dass es Ihnen überhaupt nicht beim Abnehmen hilft. Oder besser gesagt, es ist nicht so: Es funktioniert ganz gut, aber seine Nutzungsdauer beträgt nicht mehr als ein paar Wochen. Und die ersten Ergebnisse einer gesunden Gewichtsabnahme können Sie frühestens in einem Monat beurteilen. Sie wissen, was ich meine?
Wenn Sie immer noch auf der Suche nach Motivation sind, jeden Tag Gewicht zu verlieren, geben Sie diese Idee auf und arbeiten Sie besser an Ihrer Willenskraft. Disziplin und Gewohnheit sollten Ihre neuen besten Freunde werden. Keine „äußere" Motivation wird funktionieren, wenn Sie Ihr Bewusstsein nicht ändern. Und alles, was Sie brauchen, ist Ausdauer und Zeit.
Aber beeilen Sie sich nicht, wütend zu werden: Die Motivation zum Abnehmen bei Mädchen, Jungen, Kindern und Erwachsenen ist überhaupt kein Mythos. Es existiert und funktioniert sogar gut, wenn Sie es als ersten Anstoß für Ihr Ziel nutzen. Im Folgenden verrate ich Ihnen konkrete Möglichkeiten, wie Sie sich nach den Ratschlägen von Psychologen zum Abnehmen motivieren können und verspreche Ihnen im Gegenzug, dass Sie Ihren Traum nicht noch einmal aufschieben.
Wo Sie nach Motivation zum Abnehmen suchen: 5 effektive Möglichkeiten
Umgeben Sie sich überall mit dem Thema Abnehmen
Wissen Sie, welche Methode zum Erlernen von Fremdwörtern für Lehrer eine der effektivsten ist? Alles, was Sie tun müssen, ist, sie auf Blätter Papier oder Hochglanzbilder zu schreiben und sie überall in Ihrer Wohnung zu platzieren: auf dem Kühlschrank, im Schlafzimmer, auf dem Bildschirmschoner Ihres Telefons. Je öfter Ihre Augen auf diese Wörter stoßen, desto vertrauter werden sie Ihnen und desto schneller kann sich Ihr Gehirn an sie erinnern.
Hier ist es das Gleiche. Sie müssen sicherstellen, dass das Thema gesunder Lebensstil, richtige Ernährung und Gewichtsabnahme den ganzen Tag über bei Ihnen bleibt. Abonnieren Sie thematische Gruppen in sozialen Netzwerken. Netzwerke, finde Gleichgesinnte, höre thematische Podcasts und schaue dir Videos zu diesem Thema an. Sie selbst werden nicht bemerken, wie Ihr Gehirn beginnt, die neue Lebensweise als Norm wahrzunehmen.
Setzen Sie sich ein klares Ziel
Es ist unmöglich, einen langen, dornigen Weg zu gehen, ohne sich die Augen zu verbrennen. Sie müssen den leidenschaftlichen Wunsch haben, das Ziel zu erreichen, und um dies zu erreichen, müssen Sie verstehen, warum Sie danach streben. Ohne ein klares, spezifisches und messbares Ziel wird es sehr schwierig sein, sich zum Abnehmen zu zwingen, und jede Motivation wird wirkungslos sein. Hier ein paar Tipps, wie Sie Ihr Ziel am besten festlegen:
- Weitere Details: Denken Sie über alle Bedingungen Ihres Endergebnisses nach.
- Vergessen Sie nicht, dass das Ziel realistisch und erreichbar sein muss;
- Legen Sie eine klare Frist fest, um das Ziel zu erreichen.
Gönnen Sie sich eine Belohnung für Ihre Ergebnisse
Das Erreichen Ihres Ziels wird viel einfacher, wenn am Ende ein wertvoller Preis auf Sie wartet. Überlegen Sie, von welchem großen Kauf oder welcher immateriellen Sache Sie träumen: Es wird ein großer Anreiz sein, Ihre Diät einzuhalten und Ihrem Ziel näher zu kommen. Während der Abnehmprozess in der Zwischenzeit voranschreitet, haben Sie Zeit, Geld für Ihren Traum zu sparen.
Finden Sie ein Vorbild in Ihrem Umfeld
Eine der besten Motivationen sind Abnehmbeispiele aus Ihrem Bekannten- und Freundeskreis. Finden Sie jemanden in Ihrem Umfeld, der diesen Weg bereits gegangen ist, und entdecken Sie mit ihm, wie er es geschafft hat. Wenn dies Ihr enger Freund ist, können Sie sich mit ihm zu verschiedenen Themen beraten und einige nützliche Tipps für das Leben erhalten. Und darüber hinaus wird Ihnen sein Beispiel wie kein anderes zeigen, dass eine Veränderung Ihres Lebens durchaus möglich ist.
Verliebte sich
Hormone können Wunder bewirken, indem sie uns gegenüber Junk Food gleichgültig machen und uns den Wunsch wecken, uns zu verändern, um eine bessere Version von uns selbst zu werden. Natürlich ist es unmöglich, sich auf Befehl zu verlieben. Aber nichts hindert Sie daran, öfter in Gesellschaft zu sein, Zeit damit zu verbringen, nette Leute kennenzulernen und mit Mädchen zu kommunizieren. Auch wenn Sie Ihre Liebe jetzt nicht treffen, werden Sie mit zunehmender Aktivität viele Mädchen treffen, die Sie zum Abnehmen motivieren können.
Zitate berühmter Persönlichkeiten zur Selbstmotivation.
- „Es gibt nichts Schöneres, als das Leben zu leben und danach zu streben, besser zu werden. "Sokrates
- „Die Reise zu tausend Pfund beginnt mit einem Burger. "Chris O'Brien
- „Wer seinem Körper nicht das Beste gibt, beraubt sich einfach selbst. "Julio Erving
- „Wenn Sie das Gefühl haben, aufzugeben, denken Sie daran, warum Sie vorher durchgehalten haben. "Jared Leto
- „Letztendlich liegt Ihre Gesundheit in Ihrer Verantwortung. "Jillian Michaels
Motivierende Zitate
- „Stärke ist nicht das, was man tun kann. Stärke liegt darin, das zu überwinden, von dem man einst dachte, man könne es nicht schaffen. "
- „Das Abnehmen zusätzlicher Kilos beginnt nicht im Fitnessstudio. Alles beginnt mit dem Denken. "
- „In drei Monaten wirst du dir selbst danken. "
- „Ausreden verbrennen keine Kalorien. "
- „Man muss nicht schnell gehen, man muss einfach gehen. "
- „Die Frage ist nicht, ob man es kann. Und wann man es schafft. "
- „Sie haben an einem Tag keine zusätzlichen Pfunde zugenommen; und Sie werden sie auch nicht an einem Tag verlieren. Seien Sie geduldig. "
- „Wenn ich mich heute um meine Gesundheit kümmere, habe ich die beste Hoffnung für morgen. "
- „Wenn Sie aufhören möchten, denken Sie darüber nach, warum Sie damit angefangen haben. "
- „Erfolg ist die Summe kleiner Anstrengungen, die Tag für Tag wiederholt werden. "
So stellen Sie sicher, dass Ihre Motivation nicht verschwindet
Wie oben erwähnt, besteht das Hauptgeheimnis der Motivation zum Abnehmen (wie auch bei allem anderen) darin, dass ihre Dauer in wenigen Tagen berechnet wird. Es ist nicht schwer, sich für eine Idee zu begeistern; Schwierigkeiten entstehen, wenn man sich bereits an eine neue Lebensweise gewöhnt hat und es anfängt, langweilig zu werden. Es gibt ein paar Tricks, die Ihnen helfen können, Ihre Trainingsroutine ohne Leiden aufrechtzuerhalten.
Notieren Sie Ihre Ergebnisse
Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Erfolge, in dem Sie Maße, Gewicht und andere Ergebnisse aufzeichnen. Und vergessen Sie natürlich nicht, mindestens einmal pro Woche Ihre Parameter zu messen und auf die Waage zu steigen. Auch wenn Sie jetzt keine Ergebnisse sehen, werden Sie in Zukunft dank solch detaillierter Berichte sofort Fortschritte bemerken und Ihren Weg verbessern können.
Machen Sie Fotos und Videos
Kilogramm auf der Waage zeigen nicht immer ein klares Bild des Geschehens: Das Gewicht kann aufgrund von Ödemen, unverdauter Nahrung und sogar einfach erhöhter Muskelmasse (die viel schwerer als Fettgewebe ist) „springen". In diesem Fall ist das regelmäßige Fotografieren Ihres Körpers eine hervorragende Motivation, weiter abzunehmen.
Cheat-Mahlzeiten einnehmen
Ein Cheat-Meal ist ein besonderer Tag, an dem man sich eine Pause gönnt und nach und nach etwas isst, was an normalen Tagen verboten ist. Cheat-Mahlzeiten sind sowohl psychisch als auch körperlich von Vorteil und sollten daher unbedingt in Ihr Abnehmprogramm aufgenommen werden. Bestimmen Sie selbst die Regelmäßigkeit solcher Tage: Im Durchschnitt finden Cheat-Mahlzeiten ein- bis zweimal im Monat statt.
Machen Sie sich nicht die Schuld für Momente der Schwäche
Seien Sie im Voraus auf eine Panne vorbereitet; Nur in diesem Fall hindert Sie dies nicht daran, weiterzumachen. Bestrafen Sie sich nicht mit dem „Verbrennen" zusätzlicher Kalorien und denken Sie vor allem nicht, dass alles verloren ist. Wenn es zu einer Panne kommt, analysieren Sie, was das Problem war (meistens passiert das, wenn Sie zu hungrig waren und Ihnen ein „verbotener" Gegenstand ins Auge fiel, aber es gibt auch andere Gründe) und ziehen Sie eine Schlussfolgerung für die Zukunft.
Wichtig!Gewichtsverlust verläuft nie linear: Es ist ein sehr langer und dorniger Weg voller unvorhergesehener Situationen. Wenn Sie darauf vorbereitet sind, wird Sie nichts von Ihrer Route abbringen.
Denken Sie daran, warum Sie das tun.
Erinnern Sie sich immer wieder an drei Dinge:
- Zu welchem Zeitpunkt haben Sie sich entschieden, anzufangen?
- Was wirst du;
- Wovor rennst du weg?
Motivierende Sätze, Zitate, Beispiele und Life-Hacks sind einfach „Nahrung" für das Gehirn. Die wirkliche Wirkung entsteht nur durch Willenskraft und eine entwickelte Gewohnheit. Denken Sie daran und beeilen Sie sich nicht, neue Inspirationen zu suchen, sobald die motivierende Wirkung nachlässt. Kultivieren und stärken Sie Ihren Charakter und denken Sie daran, dass Sie viel mehr können, als Sie denken!